一想到一觉醒来就去工作,不做任何体育活动,简直就是一场噩梦。那怎么能直接去健身房呢?尽管我们不愿意接受,但我们都知道,当我们锻炼时,我们的身体和大脑都会完全清醒,帮助我们开始忙碌的日程安排。这就是说,它确实会推动你去锻炼,让你感到精力充沛,但如果我告诉你,你不需要去健身房,甚至不用起床就能让自己充满活力,你会怎么样?是的,你没看错。毕竟,主要的目的是得到恢复活力的.你只需要在床上做这6个冷静的练习,并让它们覆盖你一天。
伸展运动:
开始向上和向侧面伸展你的手。你也可以做一个交叉的手伸展运动,这样你的背部、肩膀和锁骨也会感到放松。
直接抬腿:
仰卧,双腿伸直,保持1-2分钟。你也可以做骑自行车的动作。这会帮助你的臀部、腹部和腿部放松。
反危机:
仰卧,双手放在身体两侧,慢慢用腹肌抬起双腿,朝床头板的方向移动。保持这个姿势几秒钟,然后反向移动,让你的背部和腿再次触床。你可以重复这个动作5次。
游行臀部提高:
仰卧,双膝弯曲,双臂放在身体两侧,抬起臀部。保持这个姿势,以弯曲的姿势抬起你的右腿,试着把它靠近你的脸。然后逐渐放下右腿,左腿重复同样的动作。
旁边的木板:
先侧身躺在你的右边或左边。将前臂放在床上,确保双腿伸直。在前臂的帮助下,抬起你的身体,保持那个姿势。对身体的另一侧做同样的动作。
仰卧起坐:
这可能是最痛苦的运动之一,它可以帮助你的整个身体变得活跃。平躺,双腿弯曲,确保两腿之间有一点空隙。将双手放在头下方,将上半身向前抬起,朝向膝盖。根据你的能力,你可以做5-10次。
所有这些基本的锻炼将确保你有足够的精力以新鲜的头脑进行日常活动。然而,你在做这些练习时必须小心。一旦你醒来,给你的大脑一些时间来适应周围的环境。慢慢坐起来,放松脖子和肩膀,试着慢慢移动它们。从最基本的运动开始,这将帮助你的身体热身,减轻僵硬的肌肉,消除造成任何伤害的机会。