这2020年,可以轻松地击败压力和焦虑的方法

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焦虑
图像信用:每日鲁道夫

当你进入新的一年时,你充满了很多能量,你希望自己能够更好地努力让你的生活更好。您甚至可能经历过2019年最艰巨的任务是对您周围的大量因素造成的压力和焦虑。如果你认为这只是面临这些问题的你,你就错了。

平均每天35%的人口人口经历压力。几乎每个人都感到焦虑,但大量的人有一个实际的焦虑相关条件。其中只有一小部分人类实际接受治疗。我们在下面列出了一些策略,当您感到焦虑或压力时,可以帮助您。这个新的一年,有一个新的开始,不要让焦虑扰乱你的心理和平!

锻炼

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图像积分:Kutv

运动不仅适用于你的身体健康,而且适用于你的心理健康。常规运动程序有助于改善您的情绪,提高您的能量水平,提高您的自尊,避免焦虑的能量。包括在日常生活中行走,慢跑,跳舞,瑜伽等的活动。定期锻炼叫做内啡肽的脑化学品,这有助于降低压力并改善睡眠。

大声地笑

一个好的肚子笑降低皮质醇(你的身体的压力激素)并释放内啡肽,这有助于改善你的心情。因此,观看你最喜欢的竖立喜剧或一个rom-com,阅读漫画或与让你笑的人聊天被认为是最好的压力破坏者之一。笑声通过放松肌肉来缓解紧张,并可以改善您的免疫系统。

写下来

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每当你感到焦虑,只需写下东西就可以让它全力以赴。写作使您的问题似乎更可管理。除了用你强调的东西抽搐,写下谁以及你感激的东西。与您保持期刊,所有时间都可以帮助缓解压力和焦虑,特别是如果你专注于积极的事情。

听听舒缓的音乐

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听音乐可以帮助你的思想和身体放松。舒缓的音乐可以帮助缓解压力,包括生物化学应力减速器。所以下次你出去散步或者你从工作中休息一下,请把你的耳机放在上面。自然声音也可以帮助您平息主意,这就是为什么他们纳入放松和冥想音乐。

睡得更好

您的身体和心理福祉需要适当的睡眠模式。在睡觉前使用手机可以减少你的睡眠时间,以便尽量留下来,让自己享受宁静的睡眠。早期睡觉也将帮助您从过度思考,最终导致焦虑。每天服用适当的8小时睡眠,因为大脑在最佳水平上起作用。

检查你的饮食

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图像积分:MyFitnesspal博客

它是正确的,无论我们吃什么还是喝酒都会影响我们的情绪状态。如果您患有严重的焦虑症,您应该完全从饮食中切断咖啡因和酒精摄入量。据说咖啡因在茶,咖啡,能量饮料和巧克力中被发现。被认为是咖啡因的刺激作用可以引发恐慌发作,提高烦躁和紧张,并导致焦虑。通过确保您的饮食提供足够的脑营养,如本质维生素和矿物质,您可以保护您的幸福感。你应该喝大量的水,让自己保持水分。

花时间与你的亲人

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在压力时代,有一群爱和支持你的人是非常重要的。孤独且社交联系的人更有可能遭受焦虑和抑郁症。如果你有一个充满乐趣的人的朋友圈,你有机会分散自己的注意力问题。一个好朋友网络给你一个归属感,他们可以通过让你实现自己的价值来帮助你艰难时期。

时间管理

很多人都感到焦虑并强调,因为他们立即承诺了很多工作。是专业或个人的,尽量避免繁重的工作量。它一直在说'一次一件事',它完全有意义,因为那么你有机会专注于增加你效率的一件事。多任务可能导致太多的劳累和精神压力。试着用酷心灵,避免焦虑。

底线

压力随时可以击中任何人,但如果你保留所有这些基本提示,你可以减少你每天都有所感受到的精神压力。如果您觉得您的压力和焦虑正在变得压倒,请授予持牌心理健康专业人员https://www.betterhelp.com/start/可以帮助你通过你的感受。

所有这些提示都会分散你的消极事物,并将帮助您专注于生活中的积极事物。您将学会控制您的焦虑,最终将帮助您在2020年改善身体和情感健康。这个新的一年:保持坚强,保持快乐!

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