千禧一代的睡眠不足现象正在急剧上升。这是为什么

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睡眠不足
图片由来自peexels的Marcus Aurelius拍摄

我们每个人都有疲惫的时候,觉得自己缺乏睡眠。保持健康的成年人至少需要7小时的良好睡眠。不幸的是,由于这样或那样的原因,这并不总是可能的。累是正常的,但有一代——千禧一代——似乎更累,更需要良好的睡眠。千禧一代指的是出生于1981年至1996年之间的人。除了被称为"Y一代,他们也被称为“累的一代”。

睡眠不足——危害健康

我们都知道,没有食物和水,我们的身体只能存活这么多天。让很多人感到惊讶的是,一个好的睡眠也是如此。睡眠不足不仅会降低你的工作效率和警觉性,还会危害你的健康和幸福。

睡眠不足与一些危及生命的问题有关包括高血压、中风、性功能障碍、肥胖和糖尿病。它还与阿尔茨海默症有关。除了让你面临严重健康问题的风险之外,它还会增加发生事故的几率。

为什么睡眠不足会影响千禧一代?

尽管在适当的情况下,睡眠剥夺会影响任何一代人,而且确实会影响到他们,但千禧一代似乎有更多导致他们睡眠问题的压力诱发因素。更重要的是,他们选择如何处理这些因素。在许多情况下,他们的反应导致了精神和身体上的问题。

大多数千禧一代都是在2008年经济衰退后的几年里长大成人并进入工作年龄的。经济衰退给这些人带来了许多不确定性。

财务问题

经济衰退使许多工作机会消失。由于好工作太少,人们很难存下买房或租房、偿还学生贷款、甚至开一个储蓄账户的钱。这些情况使得许多千禧一代成为“超常成就者”。许多千禧一代处理这些问题的方法之一是,在工作上付出110%的努力,希望获得升职和更高的工资。

他们应对未来持续不确定性的另一种方式是同时做两份工作,几乎没有时间做其他事情,更不用说睡觉了。时间的缺乏导致许多人将生活中的事情排除在外,他们选择排除睡眠。

不良的卫生习惯

我们都听过“早睡早起使人健康、富有和聪明”这句话。这种说法其实有很多道理。睡眠不一定会让你变得聪明或富有,但它会有助于更好的健康。事实上,它可能会让你更聪明或更富有,因为你总是以一个敏锐和休息良好的大脑更好地工作。

吃健康的食物和充足的锻炼对你的健康很有好处。为了吃得健康,你要么花时间去找健康的餐馆,要么买健康的食物在家做。因为千禧一代经常花很多时间工作,所以额外的时间是不存在的。工作时间这么长,很少有时间锻炼。

千禧一代和其他几代人一样,经常通过使用咖啡因、尼古丁、酒精甚至毒品来应对压力。所有这些都会影响你晚上睡个好觉。他们甚至经常使情况变得更糟。

数字世界-它带来的问题

与其他几代人不同,几乎没有千禧一代敢说他们的成长离不开互联网和手机。从很小的时候起,他们中的许多人的眼睛就长时间地盯着屏幕。对千禧一代来说,数字通信是一件每天都要做的事情——比他们的上一代人要多得多。

据说千禧一代每天使用智能手机的时间约为3.7小时,比其他几代人都要多。无论是和朋友聊天、处理工作问题,还是只是浏览社交媒体,他们都在手机上花了很多时间。因为千禧一代白天大部分时间都在工作,所以大部分时间都花在了睡前。通常是在他们应该睡觉的时间里。

睡个好觉可能不是一夜之间就能实现的,但通过遵循一些好的建议,它可以成为一种生活方式。

  • 制定一个睡眠时间表并坚持下去。它应该包括至少7小时的睡眠。
  • 购买适合自己睡眠方式的床垫。你可能觉得这没什么用,但是改用混合床垫或者记忆泡沫床垫可以带来巨大的改变。
  • 至少在睡觉前几小时减少或消除咖啡因和酒精的使用。
  • 限制使用智能手机和其他数字技术。在睡觉前至少半小时关闭它们。
  • 创造一个良好的环境,包括一个安静、黑暗和凉爽的房间。确保你有舒适的被褥和枕头。
  • 在日常饮食中添加健康食品,如蔬菜和水果。但是,不要在睡觉前吃东西。
  • 开始一个锻炼计划,每天锻炼,即使只是每天步行20分钟。

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