随着年龄的增长，压力在我们的生活中变得越来越常见。即使压力来了又去，我们也没有真正想过有效的方法来应对压力。当我们将它正常化，并让它成为我们生活的一部分时，处理压力情况变得更加困难。在这个压力意识月，你可以学习如何处理压力，当事情变得难以处理。
四月是全国压力宣传月。其目的是提高人们对压力的负面影响的认识和重视。为了生活和实践健康的生活方式，人们应该知道如何管理压力。据美国国家卫生研究所称，知道如何管理压力可以改善心理和身体健康，并最大限度地减少健康问题的恶化。
下面是一些有效管理和应对压力的方法:
盒子里呼吸
盒子式呼吸法是一种深呼吸法，它能更有效地接触你的能量和情绪。箱式呼吸是最有效的深呼吸方式之一，是美国海豹突击队练习的，可以在极度紧张的情况下保持冷静并提高注意力。如何练习盒式呼吸?想象一个盒子，吸气数到四，在盒子的一边画一条想象的线。然后保持四秒钟，画出盒子的另一面。现在呼气，同时数到四，重复这种心理描摹，然后等待四秒钟再重新开始。这种方法减缓你的呼吸，分散你的注意力，平静神经系统，最终帮助你处理压力。
渐进式肌肉放松
这种深度放松技巧可以控制压力，缓解焦虑，还有助于解决睡眠问题。这种练习需要你一次紧绷一个肌肉群，然后放松它，同时释放疼痛和焦虑。如果你从脚趾开始，一直练到头部，会有帮助。深吸一口气，收缩一个肌肉群，比如你的双脚肌肉。保持这个姿势至少10秒钟，然后呼气，快速释放。当你这样做的时候，想象你也在释放所有的压力情绪。你可以放松几秒钟，然后移动到下一个肌肉群。努力向上，到最后，你会感到更加平静。
可视化
可视化就是想象你快乐的地方，一些能让你立刻平静下来的东西。你快乐的地方可以是一个人，一段记忆，或者一个让你感到平静的地方。它可以是任何东西，只要它能让你感到快乐和平静。一旦你想到了什么，闭上眼睛，想象你自己在那个环境中。调动你所有的感官，让场景更加生动和身临其境。想象在很多方面都有助于放松身体。
体育活动
任何让你的心脏跳动的活动都可以减轻压力。花点时间做有氧运动或练习瑜伽。参与体育活动有助于大脑释放内啡肽，这是一种让大脑感觉良好的神经递质。它也被称为跑步者的快感，你可以从积极的体育活动中获得快感，比如打网球或排球。即使是短时间的体育活动，如开合跳或慢跑，也能帮助你控制压力。
练习正念
正念是一种专注于此时此地的练习。专注于你周围的物理感觉，比如你脚在地上的感觉，或者你手里拿着的物体的质地。观察你此刻的所见所感。这将你与当下联系起来，减少焦虑。
联系朋友和家人
谈论你的感受是减轻负担和放松的理想方式。向朋友倾诉一些困扰你的事情可能会帮助你，让你感觉好很多，轻松很多。所以，如果你感到有压力，和你信任的人联系，把一切都释放出来。
附注:确保他们在精神上也处于正确的状态来听你说话。在这种情况下，如果你问他们是否有精力听你说话，会很有帮助。
芳香疗法
镇静精油，如薰衣草或洋甘菊，可以放松和舒缓我们的神经。在扩散器上滴几滴精油，营造一个舒缓的氛围。你也可以将几滴精油与载体油混合，如椰子油或橄榄油，涂抹在你的太阳穴上，立即放松。
这些只是许多管理压力的方法中的一小部分。记住，有些方法可能比其他方法更有效，这取决于你是哪种人。所以，如果一个方法并不一定有效地管理你的压力，不要惊慌失措!由于这是全国压力宣传月，要注意你是如何处理压力的，也许这可以帮助你更有效地管理压力。
