运动是保持身体健康的最好方法，但有时，如果你不知道正确的技巧，你可能会受伤。如果你不知道如何在常规锻炼前为身体做准备，内伤、拉伤或肌肉拉伤可能会对身体造成严重损害。
这里有一些简单的方法，你可以避免在锻炼时受伤，以及你应该采取哪些步骤来进行有效的锻炼。
首先要记住的是永远不要空腹锻炼。大多数人倾向于在清晨不吃早餐或任何东西的情况下锻炼。建议人们在去健身房之前吃一根香蕉，或者在锻炼前15分钟吃其他水果。空腹锻炼会导致头晕，缺乏精力进行适当的锻炼。
尽管人们会觉得热身是多余和不必要的，但它是很重要的!如果你想避免任何肌肉拉伤、拉伤或抽筋，你必须做10-12分钟的热身运动，包括有氧运动和拉伸。它本质上是让你的肌肉和关节知道你的计划，并给他们一个警告。当你的韧带和肌肉热身时，重量训练变得更容易。
尽量不要每天都做同样的运动，选择混合的常规运动，这样可以避免劳累。例如，如果你今天做了瑜伽，明天就去散步。如果今天做了有氧运动或游泳，明天试试举重。这有助于让你的神经肌肉通路休息一下。
休息是非常重要的!你不需要每天都锻炼，你应该给你的身体至少一天的休息时间，因为这样可以避免劳累和受伤。“不要一周整天都在锻炼。从每周锻炼2-3次开始，然后逐渐增加锻炼时间。但当身体需要休息时，不要推它。锻炼时不应该感到疼痛。
这些只是避免在运动中受伤和过度劳累的一些方法。不管你有什么目标，记得善待你的身体，给予它所需的适当照顾。
