吃得好能促进身体系统的健康，这也适用于我们的头发。我们吃的东西对我们的毛囊、头皮和头发本身都有直接影响。如果你不熟悉特别有助于头发生长的食物，下面的选项可以帮助你。
鸡蛋
鸡蛋是最能促进头发生长的食物。它们不仅总体上有益健康，而且还含有两种关键的头发健康成分:蛋白质和生物素。由于毛囊主要由蛋白质组成，来自鸡蛋等来源的蛋白质将有助于刺激生长。生物素另一方面，它对产生一种叫做角蛋白的头发蛋白质至关重要。鸡蛋还富含锌和硒，这两种矿物质对健康的头发来说是理想的。
富含脂肪的鱼类
众所周知，富含脂肪的鱼类富含-3脂肪酸，这对头发的生长至关重要。一些研究表明，摄入omega-3脂肪酸可以减少脱发，增加头发密度。富含脂肪的鱼也是头发的理想选择，因为鱼身上的油脂能让头发有光泽。此外，在接受像这样的诊所的头发移植手术后，建议食用富含脂肪的鱼类hshairclinic.co.uk，因为这些油会保护并促进新发的生长。
浆果
浆果是另一种有益头发健康的食物来源。原因是它们富含维生素C，这是一种抗氧化剂，可以保护头发免受有害分子(自由基)的伤害。维生素C也是头发生长的重要组成部分，因为它能保持头发的强壮和健康。最后，维生素C的摄入还有助于预防和治疗缺铁性贫血，缺铁性贫血是导致脱发的另一个原因。
绿叶蔬菜
深色的绿叶蔬菜营养丰富，可以防止脱发。绿叶蔬菜含有大量的维生素A、-胡萝卜素、叶酸和维生素C，是头发健康的理想选择。理想的选择包括:
- 菠菜
- 羽衣甘蓝
- 羽衣甘蓝
甜土豆
红薯的价格很高β-胡萝卜素维生素a是一种能在体内转化为维生素a的化合物。维生素A是有益的，因为众所周知，它可以加快生长速度，并防止毛囊退化。此外，维生素A促进皮脂的生成，这有助于保持头发健康。
鳄梨
像富含脂肪的鱼一样，鳄梨富含-3脂肪酸，这是头发生长所必需的。鳄梨还富含维生素E，这是一种促进头发生长的抗氧化剂，有助于减少头发的氧化压力。维生素E还能保护头皮，这很重要，因为受损的头皮会导致脱发和头发变弱。
坚果和种子
坚果和种子富含促进头发健康的化合物和矿物质。其中包括锌、维生素E、硒和-3脂肪酸。锌和硒是对头发健康至关重要的必要微量元素。你的身体本身也不会产生这些微量元素，所以尽可能补充这些元素是很重要的。坚果和种子的最佳选择包括:
- 核桃
- 巴西坚果
- 杏仁
- 亚麻籽
- 芡欧鼠尾草种子
