当你步入新的一年，你会充满能量，你希望自己在很多事情上做得更好。你甚至可能已经经历过，在2019年，对你来说最困难的任务是处理由你周围很多因素引起的压力和焦虑。如果你认为只有你自己面临这样的问题，那你就错了。
世界上平均有35%的人每天都承受着压力。几乎每个人都会时不时地感到焦虑，但也有很多人确实患有与焦虑相关的疾病。在这些人中，只有一小部分人真正接受了治疗。当你感到焦虑或有压力时，我们在下面列出了一些策略可以帮助你。新的一年，有一个全新的开始，不要让焦虑扰乱你的心灵平静!
锻炼
锻炼不仅对你的身体健康有好处，对你的精神健康也有好处。有规律的锻炼有助于改善你的情绪，提高你的能量水平，增强你的自尊，燃烧焦虑的能量。日常活动包括散步、慢跑、跳舞、瑜伽等。经常锻炼能增加大脑中被称为内啡肽的化学物质，有助于减轻压力，改善睡眠。
大声笑
开怀大笑可以降低皮质醇(你身体的压力荷尔蒙)，释放内啡肽，这有助于改善你的情绪。因此，看你最喜欢的单口喜剧或浪漫喜剧，看漫画或和能让你笑的人聊天被认为是最好的减压方法之一。笑可以通过放松肌肉来缓解紧张，还可以提高你的免疫系统。
把它写下来
每当你感到焦虑的时候，就把它写下来，让它全部释放出来。写作让你的问题看起来更容易处理。不要把让你感到压力的事情草草记录下来，而是要写下让你感激的人和事。随身携带日记可以帮助你缓解压力和焦虑，尤其是当你关注积极的事情时。
听舒缓的音乐
听音乐可以帮助你的身心放松。舒缓的音乐有助于缓解压力，包括生化减压剂。所以下次当你出去散步或休息时，戴上耳机。自然的声音也可以帮助你平静你的头脑，这就是为什么他们被纳入放松和冥想音乐。
睡得更好
适当的睡眠模式对你的身心健康都是必要的。睡前使用手机会减少你的睡眠时间，所以尽量远离手机，让自己睡个安稳觉。早睡还能帮助你避免过度思考，而过度思考最终会导致焦虑。每天保证8小时的睡眠时间，因为这对大脑保持最佳运转水平至关重要。
检查你的饮食
俗话说得好，我们吃什么或喝什么也会影响我们的情绪状态。如果你患有严重的焦虑症，你应该从你的饮食中完全切断咖啡因和酒精的摄入。据说茶、咖啡、能量饮料和巧克力中都含有咖啡因。人们认为咖啡因的刺激作用会引发恐慌症，增加易怒和紧张，导致焦虑。你可以通过确保你的饮食提供足够数量的大脑营养，如必要的维生素和矿物质来保护你的幸福感。你也应该喝大量的水来保持身体的水分。
花时间和你爱的人在一起
在你压力大的时候有一群爱你支持你的人是非常重要的。孤独和社会联系很少的人更容易患焦虑和抑郁。如果你的朋友圈里都是爱玩的人，你就有机会把注意力从生活的其他问题上转移开。一个好的朋友网络给你归属感，他们可以帮助你在困难的时候，让你实现你的自我价值。
时间管理
很多人会感到焦虑和压力，因为他们一次要做很多工作。无论是工作上还是个人生活上，尽量避免繁重的工作量。人们常说“一次只做一件事”，这是完全有道理的，因为这样你就有机会专注于一件事，这会提高你的效率。多任务处理会导致过多的消耗和精神压力。试着冷静地工作，避免焦虑。
底线
压力焦虑可以随时袭击任何人，但如果你记住所有这些基本建议，你就可以减少你每天感受到的精神压力。如果你觉得你的压力和焦虑变得难以承受，有执照的心理健康专家https://www.betterhelp.com/start/能帮你理清自己的情绪。
所有这些建议都会让你从消极的事情中分心，帮助你专注于生活中积极的事情。你将学会控制你的焦虑，这将最终帮助你在2020年改善身体和情绪健康。新的一年:保持坚强，保持快乐!
