我们每个人都会在某个时候感到疲倦，感觉睡眠不足。成年人要保持健康，至少需要7小时的良好睡眠。不幸的是，由于种种原因，这并不总是可行的。累是很正常的，但是千禧一代似乎更累，更需要良好的睡眠。千禧一代是指出生于1981年至1996年之间的人。除了被称为"Y一代，他们也被称为“疲惫的一代”。
睡眠不足——有害健康
我们都知道，没有食物和水，我们的身体只能存活这么多天。让很多人感到惊讶的是，一夜好眠也是如此。睡眠不足不仅会降低你的效率和警觉性，还会危害你的健康和幸福。
睡眠不足会导致一些危及生命的问题包括高血压、中风、性功能障碍、肥胖和糖尿病。它还与阿尔茨海默病有关。除了让你有患上严重健康问题的风险外，它还会增加发生事故的几率。
为什么睡眠不足会影响千禧一代?
尽管在适当的情况下，睡眠不足会影响任何一代人，但千禧一代似乎有更多的压力诱发因素导致他们的睡眠问题。更重要的是，他们选择如何处理这些因素。在许多情况下，他们的反应导致了精神和身体问题。
大多数千禧一代在2008年经济衰退后的几年内达到了成年和工作年龄。经济衰退给这些人带来了许多不确定性。
财务问题
经济衰退使许多人失业。因为好工作少之又少，攒钱买房或租房、还学生贷款，甚至开储蓄账户都变得很困难。这些情况使得许多千禧一代成为“优等生”。许多千禧一代处理这些问题的方法之一是在工作上付出110%的努力，希望得到升职和加薪。
他们应对未来持续不确定性的另一种方式是同时做两份工作，几乎没有时间做其他事情，更不用说睡觉了。缺乏时间导致许多人把事情从他们的生活中排除，他们选择排除睡眠。
不良的健康习惯
我们都听过“早睡早起使人健康、富有和聪明”这句话。事实上，这种说法有很多道理。睡眠不一定会让你聪明或富有，但它会有助于更好的健康。事实上，它可能会让你更聪明或更富有，因为你总是在一个敏锐和休息好的头脑中更好地工作。
吃健康的食物和充足的锻炼对你的健康很有好处。为了吃得健康，你要么花时间去找健康的餐馆，要么买健康的食物在家做饭。因为千禧一代经常花很多时间在工作上，所以额外的时间根本就不存在。花这么多时间工作，很少有时间锻炼。
千禧一代和其他几代人一样，经常通过使用咖啡因、尼古丁、酒精甚至毒品来缓解压力。所有这些都会影响你晚上睡个好觉。他们甚至会让情况变得更糟。
数字世界——它带来的问题
与其他几代人不同，很少有千禧一代能说他们成长过程中没有互联网或手机。从很小的时候起，他们中的许多人的眼睛就在屏幕前待了很长时间。对于千禧一代来说，数字通信是一件日常事情——比他们的上一代人多得多。
据说千禧一代每天使用智能手机的时间约为3.7小时，比其他几代人都要长。无论是和朋友聊天，处理工作问题，还是只是查看社交媒体，他们都花了很多时间在手机上。因为千禧一代白天花了很多时间工作，所以大部分看屏幕的时间都是在睡觉前。通常是在他们可以也应该睡觉的时候。
睡个好觉可能不是一夜之间就能发生的，但只要遵循一些好建议，它就可以成为一种生活方式。
- 制定一个睡眠时间表，并坚持下去。它应该包括你至少七小时的睡眠。
- 购买适合你睡眠方式的床垫。你可能觉得这没什么用，但是换成混合床垫或者记忆泡沫床垫会有很大的不同。
- 至少在睡前几小时减少或消除咖啡因和酒精的使用。
- 限制智能手机和其他数字技术的使用。睡觉前至少半小时把它们关掉。
- 营造一个良好的环境，包括一个安静、黑暗、凉爽的房间。确保你有舒适的被褥和枕头。
- 在日常饮食中加入健康食品，如蔬菜和水果。但是，不要在睡觉前吃东西。
- 开始一个每天锻炼的计划，即使只是每天20分钟的步行。
