在办公室工作时改善健康的15个基本建议

你试图开始一种100%健康的生活方式，但你不知道这在办公室是如何工作的?每个人都喝了太多咖啡。有人总是记得带羊角面包当早餐，你不想显得势利，所以你就拿着它吃了。

当你在电脑前花费8个小时的时间，你怎么能拥有健康的生活方式?我们将给你15个小贴士，证明你不需要离开办公室工作就可以改善你的健康。

喝大量的水

《Essay Geeks》的作者Marcella Rogers分享了她的经验:“我在电脑前工作了8个小时，所以在这段时间里我尽量至少喝6杯水。当我喝水的时候，我就会有饱腹感，当我不饿的时候，我的大脑不会骗我以为我饿了。”

不要喝可口可乐或任何罐装的饮料。经常去办公室饮水机。此外，你可以吃西瓜、甜瓜、黄瓜和其他含有大量水分的水果或蔬菜。

避免过度加班

如果你总是工作很长时间，那就有问题了。你应该和你的老板谈谈，向他解释这个工作量太大了，超出了正常的办公时间。如果你一直加班，你很快就会精疲力竭，这不仅会影响你的工作效率，还会影响你的健康。

吃早餐

早餐吃水果会给你所需的能量(和糖)。当有人拿着牛角面包走进办公室时，你会抵制住诱惑去买一个。你会为你的身体提供更好的食物。

吃健康的午餐

午餐时间通常是上班族打滑的时候。他们点快餐或从超市买东西。你不会想这么做的。如果你点餐，点一些三文鱼或瘦肉，再配上大量的沙拉。

像冠军一样处理餐馆

所有的餐厅都供应沙拉!即使你认为菜单上没有健康的选择，但还是有的。你只需要更仔细地看这些菜。当你和同事在餐厅吃饭时，你仍然可以吃一顿健康的饭。

保持眼睛健康

如果你在电脑前工作，买有防反射涂层的镜片。与电脑屏幕保持一臂的距离。不时地看向别处，经常休息一会儿。

锻炼!

上班前要早起锻炼。你甚至可以在办公室里做一些伸展运动。别担心;你看起来不会怪怪的。坐在椅子上伸展一下身体。

不要吃零食

你知道那些每个人都放在桌子上的零食，当你经过时邀请你自己吃吗?说“不”。学习如何说没有是迈向健康生活方式的第一步。

坐的时候脊柱要挺直

当你保持相同的坐姿数小时后，它会对你的背部产生影响。如果你的坐姿正确，脊柱挺直，就可以防止这种情况发生。

好好度假

即使只是在附近的小镇度过一个周末，也要抓住机会休息一下。休假不仅是工人的权利;这也是必须的。它能减轻压力，保持心理健康。

保持双手清洁

电话、电脑键盘、门把手、人们的手……细菌无处不在，所以你必须经常洗手。也要保持你的桌子干净!

补充维生素

当有人感冒时，他们很少休息一天。他们走进办公室，四处传播感冒。你必须服用维生素来增强免疫力，尤其是在冬天。

一杯咖啡就可以了

一杯咖啡还不错。如果你需要它来提高你的注意力，那就拿去吧。然而，重要的是要避免糖，并将咖啡的摄入量限制在每天一杯。这是足够的。

打开窗户

你是否曾经觉得你的办公室缺少新鲜空气?那就做点什么吧!打开窗户使空间焕然一新。你甚至可以出去散步，这样你就能在休息的时候真正呼吸到新鲜空气。

调整灯光

糟糕的光线会让你头疼。如果可能的话，坐在靠近窗户的地方，这样可以得到更多的阳光。如果这不是一个选择，为你的空间买一个蓝色的灯泡。科学家证明，富含蓝色的照明可以减轻抑郁症状。