每天15分钟的锻炼可以使你的健康水平提高，而不需要走出家门一步。Pravya Pravin发现，短时间的高强度运动可以带来数小时传统运动带来的许多健康和健身益处
1.首先从热身开始在跑道上轻轻慢跑点几分钟。这不是必须的强度大，所以膝盖不要高或者需要跳跃。手腕的转动脚踝也可以这样做。(3分钟)
2.接下来是开合跳，有氧运动，由笔直地站着双脚并拢，然后跳出来到两边，比与肩同宽，而向上举起你的手。着陆时，弯曲身体膝盖略。(2分钟)
3.进入一个常规的俯卧撑姿势，配合你的高跟鞋墙上。尽量多做尽量做俯卧撑。这对手臂有帮助，肩膀和胸部。(2分钟)
4.下一个目标是腹部通过做仰卧起坐。平躺在你的背部，膝盖弯曲。双手放在身体两侧你的头，手肘指向向外。弯曲腰部把上半身从地板上。这个练习是练肚子的搅拌器。(3分钟)
5.站在楼梯前面交替领导脚踩每一步。这有助于强健臀肌肌肉，这有助于做大腿和臀部更强。(3分钟)
6.锻炼肱三头肌和小腿肌肉们，站稳你的腿稍微分开，然后照做像你一样多做深蹲可以。确保你的膝盖不要超越你的下蹲时脚趾。
(2分钟)
7.最后，给你的身体降温慢慢慢跑，然后做两个动作的延伸。一只手放在你的背部和第二个你第一只手的肘部。把两边都拉下来尽可能转动你的脖子慢慢地伸展你的脖子通过放置下巴来锻炼肌肉在你的胸前。最后,补充你的身体充满水分。
第三卷第二期
