考试焦虑会导致很长一段时间的抑郁。学生们需要时不时地放松一下，同时不断地专注于他们的成就和成功的目标。这种两重性使得学生很难全身心地专注于他们的主题，并给他们带来麻烦。有很多科学的方法可以让你摆脱压力，更专注于你的工作。
找出考试对你的真正要求
Craig N. Sawchuk博士，l.p.建议你要高效地学习，而不是学习太多。你需要回顾和研究以前的试卷，找出你应该关注的准备工作。如果你系统地学习和练习考试中的材料，你会感觉更放松。你也想在同一个地方反复学习，建立一个可以把自己锁在里面的舒适区。
和你的教授交谈
和你的老师交谈也很有帮助。确保你知道在测试环境中会发生什么，并在小作业中寻求老师的帮助，以更好地了解可能出现的问题。如果你表现出更多的尊重和考虑，以及对主题的好奇心，老师通常可以帮助你更多。
恐惧背后的心理
大学辅导员兼心理学家马特·斯坦尼尔(Matt Stenier)认为，这种对考试的恐惧背后的心理源于我们对生存的基本恐惧。从进化的角度来看，你的“皮层下”结构和更复杂的“皮层”结构并不同步。一个专注于战斗-逃跑反应，另一个专注于更复杂和解决问题的特征。因此，当大脑一直处于恐惧之中，想要尽快摆脱这种情况时，大脑很难专注于一项任务。当你通过充分的准备、锻炼、适当的饮食和睡眠让你的大脑平静下来时，你就有更好的机会全身心地投入到考试准备中，而在考试中失败的可能性也更小。
精通你的学科
心理学家Farhad Ghorban等人(2011)从他们的实验中发现，这种现象是全球性的。他们对伊朗一所大学的200名学生进行了调查，发现学生的平均焦虑程度在高等院校和自我准备中较低。也就是说，如果你对考试的主题有更多的了解并做好了准备，你就会比同龄人少一些焦虑，你就能更专注于考试，而不是担心考试不及格。
焦虑是一种工具
社会学家Kahan, 2008;Donnelly, 2009通过他们的实验发现焦虑是一个非常有用的工具它帮助我们从猿进化到人类。如果我们没有焦虑的能力，那么我们就不知道什么会让我们陷入危险，什么不会。我们应该把注意力集中在手头的情况上，而不是我们的焦虑和痛苦。我们应该把精力投入到有成效的事情上，把注意力集中在手头的任务上。
饮食，营养和睡眠
不要在适当的饮食和营养上妥协。很多时候，学生们在考试期间每天睡不到5个小时，因为他们要记住所有的数据。相反，你应该切断所有的干扰，把注意力集中在最大限度地利用10-12个小时进行适当的教育和做笔记上。如果你有时间花在社交媒体或其他注意力渠道上，那么你还没有准备好参加考试。你需要确保你在考试中保持适当的专注、冷静和放松，因为你已经掌握了这个领域，而不仅仅是学徒!
