在日常生活中进行锻炼是必须的，因为它可以降低患糖尿病、肥胖和其他心脏疾病的风险。每天锻炼至少30分钟可以帮助提高你的耐力和力量。
耐力是指完成一项体力任务或体育运动所需的长时间体力的能力。
每个人的耐力水平都不一样。有强大的耐力对一个人的健康至关重要。由于缺乏耐力，一个人很容易感到疲劳，将没有能力进行不同的运动。任何锻炼最难的部分都是真正开始，尤其是当你偏离轨道时。
为了增加你的耐力，你应该做以下五种锻炼:
爬楼梯
通常，在陡峭的斜坡上行走或在凸起的人行道上跑步会变得困难，因为你的心率会增加，需要更多的氧气。因此，爬楼梯更好，因为它有助于增加力量，力量，你往往不容易失去呼吸。
高强度间歇训练
高强度间歇训练有助于减轻体重和体脂。它有助于增加耐力，因为它使你的身体在运动中使用有氧和无氧系统，这需要你使用更多的氧气。HIIT训练时间为20-30分钟，训练强度更高。HIIT会帮助你锻炼得更快，因为它消耗大量的能量和力量。
提升
举重有助于锻炼肌肉。它不仅有助于增强你的力量，还可以通过快速举重和在练习中少休息来增加你的耐力。
骑自行车
骑自行车是一种简单的锻炼方式，所有人都可以进行。这是一种很好的肌肉锻炼，有助于建立力量，耐力和有氧健身。为了增加你的耐力，你应该从15分钟的简单蹬车热身开始。以正常速度骑行5到10分钟，然后加速。
游泳
游泳一直以来都是对人体有益的最佳运动。在游泳的最初阶段，确保你开始慢，然后稳定。最好每周游泳2-3次，每次1小时。第二步是做交叉训练，这将帮助你获得很大的速度。第三步是练习游泳练习，这有助于分解游泳的泳姿，让你一次专注于1-2个方面。
缺乏精力甚至连日常工作都无法完成，这是一个令人担忧的健康问题。当你体力不足的时候就会发生。除了健康的饮食，经常锻炼也有助于增强身体的耐力。你什么时候开始锻炼?
