你曾经感到焦虑,但你不明白原因仿佛有东西 常扰你 你只是无法摇动它焦虑是一个广泛的心理健康问题,影响数以百万计的人。各种因素引起焦虑,如遗传学和生活环境,但有几种常见习惯和思想模式可能加剧焦虑感。有效处理这些情感 理解控制这些习惯
常见习惯黑白思维中个人以极分化术语看到状况习惯可能导致不切实际期望和无法导航生命灰色区管理这种习惯,重要的是通过挑战极端思想来实践认知重构,从更平衡的视角并承认介于两者之间的细微差别和可能性。
另一种常见习惯人民欢乐驱动强烈希望从他人获取批准和验证人民喜悦者往往大费周章避免冲突,即使牺牲自身需求和福祉。建立健康边界并优先自理, 并学习必要时拒绝
需求恒定安抚令我们焦虑的另一个习惯, 个人常向他人求证, 导致自疑并依赖外部验证开发自信心并逐步减少对外部保证的依赖是关键控制策略
灾难化包括设想最坏案例, 帮助扭曲对危险的感知 和压倒性焦虑挑战灾难思想和考虑更现实结果可以帮助管理这种习惯
避免行为常因应焦虑,个人避免引起不适的情况或触发因素,最终增强这些情感逐步接触引起焦虑的情况,必要时在专业支持下可减少避免行为
完美主义设置过高标准可能导致持久压力和焦虑接受增长思维并调整期望以达到更现实和可实现的目标是控制这一习惯的关键策略
过度思考以重复和沉浸思想为特征,可能加剧焦虑思维敏锐和认知行为技巧可帮助中断思维过度循环
归根结底缺乏自理能力包括忽略适当的睡眠、营养、运动和松动可增加焦虑优先自我护理是焦虑管理的重要组成部分,建立例程包括定期运动、健康饮食、放松技巧和适当睡眠可帮助更有效地处理焦虑问题
认识并解决这些常见习惯,增加焦虑感是处理并减少其对你生活影响的必要步骤开发自我意识并实施这些控制策略可增强个人恢复控制感并找到解忧if管理焦虑症成为挑战性,你可考虑向心理保健专业人员求援,该专业人员可提供指导和定制策略以满足你的具体需求
