拥有腹肌和六块腹肌已经成为每个男孩都追求的潮流。你会发现许多体格健壮的男孩建议你各种方法来保持健康和建立一个像他们一样的身体。他们真的值得信任吗?这完全由你自己决定，但在你做任何决定之前，请允许我们帮你省下去健身房的费用和钱《男人帮》打破神话的健身指南
误解一:脂肪会让你变胖
真相:脂肪对身体的许多功能都至关重要，包括睾酮的产生。所以当你认为烤肉让你更像个男人时你是正确的。椰子油、草饲牛肉和牛油果等脂肪提供者也会增强你的免疫系统，保持大脑健康(你的大脑大部分是脂肪)。为了快速减脂，减少碳水化合物，从每天早餐从麦片换成鸡蛋开始。
误区二:慢跑是最好的运动
真相:很少有人有力量和肌肉平衡来跑步而不受伤——高达79%的跑步者在第一年就会受伤。相反，你可以开始一周三天的举重和伸展训练。先从下蹲、弓步、俯卧撑和哑铃练习开始，但一定要请教练检查你的技巧。
误解3:仰卧起坐能锻炼腹肌
真相:你已经有腹肌了。如果你少吃垃圾食品，举重，你可能有一天会看到它们。仰卧起坐是锦上添花。别再吃那该死的蛋糕了。如果肚子是你的毛病所在，连续四周不吃谷蛋白(想想面包、意大利面、谷物和大多数加工食品)。如果你的内脏收缩得很快，那就是罪魁祸首。
误区4:核心稳定性训练
真相:在不稳定的表面或振动的平台上锻炼是浪费时间。这是近年来的流行趋势，但完全是胡说八道。这意味着，如果你发现你的女朋友躺在洗衣机上旋转，并不是因为她试图加强……
误解5:举重可以增强体质
真相:肌肉会变大或变小，仅此而已。任何关于“音调”的讨论最好针对萨克斯管和晦涩的德国电影。开始时，选择四种自由重量练习(就像第2条提到的)，以三到四组为一个循环进行，休息时间要始终保持在60秒以内。
误解六:咖啡对身体有害
真相:运动前喝咖啡可以提供能量，使你消耗更多的身体脂肪作为燃料来源。而且它闻起来和尝起来都很棒，科学证明，女人觉得喝浓缩咖啡的男人更性感。也就是说，如果你喝java的习惯让冰毒上瘾看起来像是要不要的副业，你可能应该戒掉。但是每天喝2-3杯棕色的就可以了。
误解7:普拉提和瑜伽能让你拥有长时间的精益肌肉
真相:你的肌肉附着在骨头上的固定点上。让它们“更长”需要电锯和大量的布洛芬。像瑜伽这样的课程是重量训练的一个很好的补充，(而且这些课程中确实有很多性感的女人)，但不要骗自己说他们会把你变成《街头霸王2》中的Dhalsim。
误解8:你需要少吃盐
真相:如果你的饮食主要是完整的、新鲜的食物，而不是加工过的垃圾食品(一个公认的大“如果”)，那么减少盐是没有意义的。反对盐的最好证据来自一项对“盐敏感”的老鼠的研究。然而，这些老鼠摄入的盐是普通人的60倍，或者用外行人的话来说，是舔约翰尼·维加斯汗流浃背的脖子所能得到的盐的一半。如果你确实喜欢咸的东西，那也没关系;一定要买质量好的东西，比如马尔登海盐。
误解9:早餐必不可少
真相:虽然早餐是很重要的一餐，但间歇性禁食是快速减肥的好方法。每周禁食一两次，每次16-20小时，不仅能让你更苗条，还能改善消化，促进脂肪燃烧激素的分泌。
误解10:营养很复杂
真相:为了保持身材，你需要坚持一个规则，而且只坚持一个规则。确保你吃的食物中至少有80%是在地里生长的或曾经是活的。见过意大利面树吗?不。所以不要吃它。鱼、肉、蔬菜、坚果和水果都是可以食用的食物，足以给你一个均衡的饮食。
作者:扎克·卡希尔@zackcahill)，《男人帮》私人教练
