夏季即将来临，谁不想在参加派对、婚礼或海滩时拥有一个健美的身体呢?
这里有三种非常有效的方法来塑造你想要的身材。
首先，喂你的肌肉。
你的肌肉越多，你的新陈代谢就越快，也就越容易燃烧脂肪。肌肉只能靠蛋白质来塑造和保养。
蛋白质为你的肌肉提供了必要的组成部分。许多人每天摄入的蛋白质不足以支持他们的健身目标。我曾见过一些顾客，一旦他们用良好的蛋白质来源代替其他食物，他们的肌肉张力、力量和轮廓就会大大改善。而且，他们感觉好多了。
只要确保你在每餐和零食中都为你的肌肉提供蛋白质。蛋白质可以有多种来源，如动物产品，素食来源，甚至补充剂。
你可以选择家禽、鱼、乳制品、鸡蛋、海鲜或羊肉、野牛或猪肉的瘦肉。
如果你是素食主义者，你可以考虑吃豆腐(发酵)、黑豆、黑豆、鹰嘴豆、芸豆、小扁豆和白豆。
最有效的方法，尤其是对于素食者来说，尽可能使用多种蛋白质来源，给你的身体提供广泛的氨基酸(蛋白质的组成部分)。
第二，全身的抵抗力(力量)训练。
我见过很多人和客户突破一旦他们开始抵抗训练．通过体重运动、重量、阻力带甚至器械进行阻力训练，可以让你变得更瘦、更强壮、更健康。
阻力(力量)训练刺激你的肌肉变得更强壮。肌肉是一种活跃的组织，你一天中肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。这就是为什么它是持久减肥的关键。
除了在阻力训练期间燃烧卡路里，你也会在锻炼后燃烧大量的卡路里，因为身体正在使用能量来重建你的肌肉和恢复。
最好是遵循一个针对所有主要肌肉群的有组织的阻力训练计划。你可能会看到很多人只训练上半身或腿。但是，最好是训练整个身体保持健康，看起来最好，并得到最好的反应在大方面代谢增加．
一定要使用完美的形式，以达到最好的效果，并防止受伤。
为了获得指导，你可以去一个训练有素的专业人士那里，或者投资一个在线培训项目，它会给你一个结构化的项目，给你安全、有趣和有效的日常生活。
第三，使用间歇训练。
如果你想要一种肯定有效的方法，比传统的有氧运动更快地燃烧身体脂肪，提高身体健康水平，那么最好的方法就是间歇运动。
间歇训练基本上是在高强度和低强度之间交替进行。这就像开车时猛踩油门踏板，然后稍微减速，然后重复。
间歇训练会让你的身体消耗大量的能量(卡路里)，无论是在训练期间还是训练结束后的很长一段时间，因为你的身体试图恢复。这一现象的专业术语是EPOC(运动后过量耗氧量)。
有无数种方法可以实现间隔。你可以在跑步机上，固定自行车，划船机，爬楼梯或椭圆机上进行。我最喜欢的方式是在公路或跑道上进行一系列的长距离短跑。如果你在户外散步、跑步、游泳或骑自行车，那么试着在高强度的间歇期进行混合运动。
如果你是间歇训练的新手，那就从简单的开始，慢慢提高速度。例如，你可以在典型的30分钟跑步中加入两个比正常跑步快的60秒间隔。随着你的进步，你可以增加间隔的数量、速度和/或间隔的长度。
间隔可以用不同的距离和时间来完成。我曾见过一些人在30-90秒的快速间歇和1-3分钟的轻松间歇中取得了很好的效果。
有无数的研究表明，间隔训练燃烧脂肪和提高健康水平比传统的有氧运动快得多，大多数人发现它更有趣。当你进行间歇运动时，你将不需要做那么多的有氧运动来获得同样的好处。
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