努力获得高质量的睡眠已经成为一个经常面临的挑战。为了保持头脑清醒和身体健康，我们经常看到健康专家敦促我们睡8小时。尽管睡了8个小时，但我们醒来时经常感到疲惫和昏昏沉沉。这背后的困惑是没有解决的，我们太忙着去烦恼比我们的睡眠更重要的事情。很明显!严肃地说，你有没有问过自己，“为什么我睡足了还会觉得累?”垃圾睡眠就是答案。
“垃圾睡眠”是一个用来描述睡眠质量差的新术语。如果你总是在8小时睡眠之间醒来，你的睡眠质量就会受到影响。你无法进入深度睡眠。被打扰的睡眠对身体没有好处。睡眠不好会导致易怒、沮丧、疲劳和嗜睡。垃圾睡眠会阻碍大脑和身体的营养。
垃圾睡眠的迹象是什么?
如果你几乎每天都有以下最常见的症状，那么你很有可能是垃圾睡眠的受害者。
即使在夜间休息/睡眠足够小时后仍感到困倦和疲劳
注意力不集中
一整天都感觉暴躁或不安
外表呆滞，无精打采
消化不良
脑雾
垃圾睡眠的常见原因是什么?
压力、焦虑和抑郁是导致睡眠质量差的常见原因。
潮热，出汗
打鼾
疯狂上厕所
灯光(从屋内或透过窗户进入的公共灯光)
任何种类的噪音
不舒服的床垫
任何一种身体疼痛
胃酸倒流
怎样才能治愈呢?
尽管这是当今许多人普遍担心的问题，但垃圾睡眠是非常容易控制的。必须保证良好的睡眠卫生。怎么做呢?
压力已经成为每个人生活的一部分。然而，管理好它并照顾好你的心理健康是保持头脑冷静的必要条件。心灵只有平静下来，才会得到休息，才能进入深度睡眠。确保你在写日记、冥想、锻炼、向封闭的人发泄，或进行其他活动来帮助你保持良好的心理健康状态。
吃得清淡健康。避免油腻或垃圾食品，防止垃圾睡眠。你吃的食物越自然、健康和营养，你的肠道就会越健康。健康的肠道是良好睡眠的关键。
睡前一小时扔掉电子设备。睡前不要做那些可能会激活你大脑的活动，比如听歌，打电话给朋友，甚至看书。
养成健康的睡眠习惯。不要在沙发上或你的豆袋上睡着。睡在你的身体可以舒适舒展的床上。此外，使用正确舒适的床垫。
晚上避免摄入液体，尤其是酒精。晚上喝水会让你一遍又一遍地想上厕所，影响睡眠。
如果你想睡得深，晚上不要摄入咖啡因。
确保你有一个富有成效的一天，无论是精神上还是身体上。由于漫长的一天工作后，身心都感到疲惫，因此需要良好的睡眠。
确保你睡觉的地方安静，没有刺眼的灯光。虽然在黑暗中睡觉是进入深度睡眠的最佳方式，但使用柔和的昏暗灯光是可以的。
这些是对抗垃圾睡眠的一些常见和最好的方法。然而，如果你觉得自己正面临严重的睡眠问题，最好寻求专业帮助。
