最健康的减肥方法是彻底改变一个人的生活方式，而不是突然节食或偶尔锻炼。事实上，这种改变了的生活方式可能会让一些人推迟，而另一些人可能会采取拖延的方式。然而，一旦你开始并开始看到和感受到差异，你就会有动力继续前进。当你要有效地减掉那些额外的体重时，你应该坚持以下几个关键步骤。
坚持是关键
有动力，坚持不懈，对自己有坚定的信念是很重要的。事实上，只有在坚持健身计划和饮食几周后，你才会开始注意到变化。减肥最困难的一个方面是保持高水平的动力。有时你可能会想狂吃你最喜欢的食物，但这是自然的，你应该尽力不屈服。在你的健康减肥计划中保持动力的一个好方法是当你达到目标时庆祝一下。例如，当你检查体重时，看到体重在下降，你可以奖励自己一件新衣服或在水疗中心放松一天!桑迪普·萨奇德夫在真人秀“印度最大的减肥者”中成功减掉了50.7公斤的体重。他说:“从小事做起，从大事做起，这是我在12班学习时，我的商业老师给我的黄金建议。”这句话一直萦绕在我的脑海里，我一定要把这句话运用到生活的各个方面。它让我充满动力、自信、坚强，成为一生的成功者。”萨赫德夫在减掉了很多体重并成功保持下来后成为了一名健身教练，他觉得“罗马不是一天建成的”这句话很适合用来描述健康减肥的过程。
在锻炼方面
如果你想避免多余的体重，那就每天锻炼，并以此来启动你的新陈代谢(这是帮助你减肥的一个重要因素)。某些食物的摄入会帮助你促进急需的新陈代谢。这些方法的结合就是减肥的主要秘诀。随着时间的推移，逐渐增加你日常锻炼的时间。在减肥过程中，最重要的一点是要记住摄入的卡路里要比燃烧的少。当谈到有效减肥时，一个营养丰富的食物计划和一个精心计划的健身计划会带你去你想去的方向。重要的是，当涉及到你的锻炼时，要督促自己坚持下去，不要屈服。萨赫德夫说:“早在2007年，我的教练要求我在20分钟内跑3公里，这是我每天90分钟例行锻炼的一部分。我第一次成功打卡
2.76公里。在这节课结束后，我想到了运用“从小处开始，做大事情”的咒语，这对我来说非常有效。我在七节赛后才设法达到3公里的成绩，因为我确保每次都能打破我以前的记录。我的跑步速度小幅加快，但只是在增加，这就是让我保持动力的原因。在坚持这种严格的训练之后，我设法每天跑43公里！”
如果随着时间的推移，你逐渐加快步伐或在日常锻炼中增加锻炼，同时注意卡路里摄入量，你肯定会减肥。毕竟这是唯一被证明可行的方法!
在饮食方面
你是否一直想象着不用疯狂节食就能减肥?嗯，这是可能的，你所要做的就是保持一个有营养的饮食计划。燃烧的卡路里要比摄入的卡路里多，这很重要。因为脂肪含有最高的卡路里，这是比较困难的
与碳水化合物和蛋白质等其他类型的食物相比，要燃烧脂肪，最好减少高脂肪食物。尽量多吃全麦面包、水果和蔬菜，而不是白面包、高糖可乐和油炸食品。多喝绿茶，众所周知，绿茶能促进新陈代谢。避免不吃饭，因为这会减慢你的新陈代谢。相反，你应该试着每天吃大约8顿小餐。“你会惊讶地发现，如果你吃得健康，你将能够摄入足够的食物，使你在一天中的任何时候都感到满足，”Sachdev说。
健康的减肥方式没有捷径。根据个人经验，Sachdev认为当谈到健康时，一个人必须意识到，期待快速的结果最终会导致沮丧。对你的减肥计划唯一适用的咒语就是开始加大锻炼(消耗卡路里)和减少不健康的饮食习惯(摄入卡路里)。他解释道:“从小处着手、从大处着手的理念也非常有效。”通过保持你的体重在健康范围内，你也将不太可能在未来的几年里受到疾病的困扰。
想象你的目标
在你减肥的过程中，利用积极的想象的力量可以在很大程度上帮助你。你没听错!想象一下，看看结果如何。这是因为积极的意象为积极的结果奠定了基础。显然，你需要用你的健身计划和营养计划来补充这一点。毕竟，生活中没有什么是真正容易的!这个强大的自动编程大脑的方法可以帮助你的身体符合这个形象。视觉化也有助于改掉坏习惯，因为这种方法能让人掌控他们的潜意识，也就是储存所有习惯的地方。为你希望减掉的理想体重设定一个目标是个好主意。
记住，减肥需要努力、坚持、动力和牺牲。如果你真的想减肥，你就能做到。现在你已经掌握了这些信息，是时候开始努力让自己变得更快乐、更苗条了!
减肥的奇迹
- 永远不要错过有益健康的早餐
- 每隔一段时间少吃五顿
- 用烤薯片或葵花籽等更健康的替代品代替不健康的食物，如油炸薯片
- 尽量避免在下午5点后摄入碳水化合物，在晚餐后摄入水果
- 避免含糖的碳酸饮料。相反，喝大量的水和新鲜果汁
- 把全脂牛奶换成脱脂牛奶
- 每天锻炼身体，保持身材，促进新陈代谢
- 写饮食日记，记录你的饮食习惯
- 避免白色食物，如白糖和白面粉。用红糖代替它，试着吃全麦面包
- 在你的饮食中包括高纤维食物
- 减少加工食品、酒精和油炸食品的摄入量
桑迪普·萨克德夫是谁?
Sandeep Sachdev在真人秀节目中以惊人的50.57公斤体重输掉了“印度最大输家”的桂冠，随后成为fitness First的健身顾问。今天，他是健身第一的私人训练大使，也是名人的私人教练。出于对健身的热爱，萨赫德夫放弃了银行业，转而从事健身和训练领域的工作。
第1卷第4期
