锻炼可能是最好和最快的减肥方法之一。但你知道吗，它不仅影响你的体质，而且对你的心理健康有益。更具体地说，健身的艺术是在短时间或长时间的序列中进行某些动作和运动的能力。那么，如果你附近没有健身房订阅，也没有任何健身器材，而且不能离开家，尤其是在隔离期间，你该怎么办?以下5种运动可以保证你在家里不使用任何健身器材或配件就能进行全身锻炼。
1.弓步:
这个练习可以很容易地在瑜伽垫上进行，它会对下半身产生压力。由于弓步是一种全身锻炼，它的好处包括从健美和塑造身体到改善姿势和平衡。腹部，背部肌肉，臀肌，股四头肌，腿筋是被锻炼的肌肉。它还有助于收紧臀肌。你应该小心，因为膝盖不好会让箭步很疼。身体过度劳累也会导致疲劳和疼痛。
2.吐纳:
Burpees是一种很好的全身锻炼。它是免费的设备，是一个伟大的心血管锻炼。这种运动的变体也可以进行，但最基本的形式在减掉身体脂肪方面也非常有效。每天这样做比普通的慢跑和其他传统的力量训练效果更好。
3.板材
它有助于建立和加强核心肌肉，核心肌肉是你腹部用于运动的一系列肌肉。它也有助于加强腹部，这对支持你的背部和脊柱很重要。这意味着它可以防止这些区域受伤的风险。从每次30秒开始，一天三次。最后，把它变成45秒，然后是一分钟。它还能促进新陈代谢，改善姿势和灵活性。
4.仰卧起坐:
再一次，这个运动加强和调节核心，稳定腹部肌肉，加强横膈膜，改善姿势，是非常有效的腹部脂肪的损失。它还促进了灵活性训练。然而，它应该适度执行，因为有些人认为它可能会对脊柱有困难。它也有助于塑造腹肌。
5.俯卧撑:
这是一项健美操练习。可能需要一段时间来学习和练习正确的俯卧撑。它主要用于加强上半身的部分，如胸部、三头肌、胸肌和肩膀。它是为了激活这些区域的肌肉，加强和耐力，增加肌肉质量。
加上上述的练习，每天做10-15个suryanamasars，这是一个12个姿势的组合，使一个伟大的健康的全身锻炼程序。作为初学者，你可以从做少量的或计时的锻炼开始。一旦你掌握了窍门，结果就会在一周内显现出来!健康的饮食也是至关重要的，因为饮食和摄入在很大程度上影响着结果。
