来自印度家庭的我们都知道，一周中的每一天都被分配给一些其他的宗教神。星期一是湿婆神，星期二是象头神和印度教女神，星期三是维塔/奎师那神，等等。在我们的社交圈里，至少有一个人因为信仰神而禁食。我们想告诉你，对神的宗教信仰并不是人们禁食的唯一原因。有些人禁食一天只是为了保持健康，远离不健康的食物。禁食对健康有很多好处，但很多人都没有意识到。
我们必须明白禁食并不是完全不吃东西，相反，它需要我们自己的一些知识和计划来保持健康的身体。每周至少禁食一次，有助于清洁身体，提高新陈代谢率，同时也是长寿的咒语。
在这篇文章中，我们将探讨禁食的好处。
1.有助于减肥
许多研究表明，禁食是一种安全的减肥方式。我们体重增加是因为我们每天消耗的卡路里比身体实际需要的要多。每周禁食一次会造成卡路里不足，让身体燃烧身体脂肪作为能量来源。
2.改善胰岛素敏感性
禁食已经证明对胰岛素敏感性有积极的影响，胰岛素敏感性是身体更好地耐受碳水化合物的能力。胰岛素是胰腺分泌的一种储存脂肪的激素。研究表明，禁食后，胰岛素可以有效地引导细胞从血液中吸收葡萄糖。它可以提高我们体内某些蛋白质的水平，帮助提高我们胰岛素的敏感性。
3.增强免疫系统
禁食对我们的免疫系统有很多影响，它会触发体内旧细胞的再生。研究表明，三天的禁食可以导致整个免疫系统的更新和新的白细胞的生长。早餐吃水果可以为你的身体提供必要的维生素和矿物质，特别是维生素A和B，这是很好的抗氧化剂。换句话说，少吃会增强我们的身体以积极的方式对抗感染的趋势。
4.通过对抗炎症促进健康
研究表明，炎症可能与慢性炎症的发展有关，而慢性炎症会导致严重的后果，如心脏病、糖尿病、癌症。它是由我们身体中单核细胞的释放引起的，这种细胞是由不良的饮食习惯产生的。禁食可以在不破坏免疫系统的情况下帮助降低血液循环中的促炎细胞水平。
5.预防痤疮和清洁皮肤
禁食一天有助于身体清理毒素，并调节身体其他器官的功能。禁食可以让身体暂时脱离消化系统，从而将再生能量集中在其他系统上，并改善其他器官的功能。禁食不仅能让你恢复活力，还能改善你的外表。
6.促进新陈代谢
当你坚持的时候，它也会促进你的新陈代谢。如果你消化不良，这会影响你代谢食物和燃烧脂肪的能力。禁食让你的新陈代谢得到休息，这可以让你的新陈代谢更有效地燃烧卡路里。一项研究表明，禁食可能会导致血液中神经递质去甲肾上腺素水平增加，这也有助于加快新陈代谢。
如何开始:
斋戒有很多不同的方式。找一个适合你生活方式的方法。
最常见的禁食方式有:
- 禁食——在特定的时间内只喝水。
- 部分禁食——在一段时间内不吃某些食物和饮料。
- 卡路里限制-以限制的方式摄入一定数量的对你的身体是必要的卡路里。
- “吃又吃”模式——每周禁食一到两次，每次禁食24小时。
安全性和副作用
1.保持水分
禁食期间很容易脱水，因为你从食物中获得身体所需的大约20-30%的水分。脱水会导致疲劳、口渴和头痛。所以禁食时喝足量的液体是很重要的。
2.如果感觉不适，请停止
你必须保证自己的安全，特别是如果你是禁食的新手。将你的禁食期限制在24小时以内。你必须在手边准备一份零食，以防你开始感到头晕或生病。你可能会感到疲劳，但一定不要感到不适，如果你真的生病了，立即停止禁食。
然而，禁食无疑是遵循适当的健康养生法之外的一种补充。它能使身体的整个系统恢复活力。然而，适当的计划是一个先决条件，它应该按照适合身体的方式来做。
