你已经看到并羡慕瘦身和肌肉男以及定期的血液植物女性的洗衣板。撕裂的六包组腹肌是大多数年轻人的目标。也许你想知道你必须经过什么，让你的腹部肌肉“摇滚”（pun patht）！它不是那么难以达到这种摇滚硬化的中间肌肉;只有在您竭诚工作时才。
腹肌杀手的秘密
为了燃烧多余的腹部脂肪，你需要通过一系列的心血管运动来燃烧全身的脂肪，比如使用跑步机或有氧运动。提到腹肌，人们首先想到的可能是仰卧起坐。这是真的;如果你想锻炼腹肌，仰卧起坐是非常有效的。然而，有五块腹肌需要注意，有些甚至不受仰卧起坐的影响。Yasmin Karachiwala是Body Image Gym的健身专家和普拉提专家，他说:“要想拥有平坦的腹部，你必须有一个好的饮食计划和锻炼计划。”基本的仰卧起坐、平板支撑、反向弯曲和斜仰卧起坐都是非常有效的健身锻炼，它们可以帮助你锻炼腹肌。建议每组练习做2-3组，每组重复8-15次，有额外的阻力，这样更有挑战性和更有效的锻炼。每周进行3天的举重、下蹲、卧推、卧推/肩推等重量训练，对保持已形成的肌肉也很重要。
普拉提目前是一种热的锻炼形式，很多人都会发誓。“普拉提的主要焦点是您的核心，其中包含腹部和腰部的所有肌肉。Karachiwala说，普拉提是任何想要在腹肌工作的人的最佳形式的练习之一。“
Body Image Gym的私人教练Girish Patil认为，除了适当的营养和锻炼方式，休息和恢复也是让你的腹肌变得突出的重要因素。“你需要至少8小时的睡眠来展现你的六块腹肌，因为睡眠不足可能会扰乱负责燃烧脂肪的激素。”然而，三晚不睡可能会导致你的肌肉细胞对身体的胰岛素激素产生抵抗，而睡过头则会导致脂肪堆积在腹部。多吃营养丰富、蛋白质丰富的食物，如鸡肉、蛋清、鱼和乳清蛋白粉，可以达到良好的效果。男性每天的蛋白质摄入量应该是体重的1.5- 2克/公斤，而女性最好是1-1.5克/公斤，”帕蒂尔建议。
巨星胃
全球范围内，娱乐行业的大多数人都在努力练出完美的腹肌。事实上，著名的六块腹肌在宝莱坞非常流行。沙鲁克·汗(Shah Rukh Khan)每天都锻炼，这样他就可以在Om Shanti Om炫耀他辛辛苦苦挣来的开裆裤，而约翰·亚伯拉罕(John Abraham)则在Dostana炫耀他那棱角鲜明的6块腹肌。阿克谢·库马尔把他健美的躯干和六块腹肌归功于太极拳、踢拳和严格的有氧运动。萨尔曼汗，也被称为最初的六块肌肉的男人和一个谁享受他的健身制度，已经保持他的坚强的肚子超过20年!事实上，当他被要求为电影《大邦》减掉标志性的六块腹肌时，引起了很大的骚动。成功培养了许多明星的Karachiwala说，“在我看来，Hrithik Roshan拥有宝莱坞最好看的腹肌。”的宝莱坞美女像希尔帕•谢蒂和Bipasha巴苏平abs著称。”我为她训练有素的卡特里娜飓风麻醉品著名歌曲希拉ki Jawani是只关注她的abs。获得,我把她放在一个非常严格的食物计划,包括蛋白、鱼、蔬菜、水果和谷物早餐。她的日常锻炼包括功能训练、普拉提和有氧运动，”卡拉奇瓦拉解释说。
“失去腹部啪嗒啪嗒啪啪的流程。它需要时间，努力工作和奉献精神。每一天都迈出正确的一步，你最终会雕刻你的六包装，“帕特队结束。
常见的神话
如果你做了一百万次练习，你就会在任何时候都有很棒的腹肌？在AB练习和转星上落后，你的肌肉不会达到任何比你保持平衡，但是出错，锻炼常规的结果
名人热一些
Akshay Kumar，Hrithik Roshan，Katrina Kaif，Salman Khan，Lara Dutta，John Abraham，Emraan Hashmi，Megan Fox，Bradley Cooper，Jessica Biel
提示纸
- 每天避免在腹肌上工作;你的ass也需要休息。
- 遵循你的锻炼计划。
- 坚持低卡路里饮食。避免垃圾食品。
- 在你的锻炼中受到纪律处分。
第1卷问题3
