普拉提提高灵活性和耐力:以下是如何

普拉提曾经是好莱坞名人的专属健身项目，如今在印度已经成为家喻户晓的名字。Aparna Sundaresan向您介绍这个健身计划

普拉提是什么?

这是一种专注于锻炼肌肉、柔韧性和耐力的锻炼方法，目的是在不增加体重的情况下提高平衡、肌肉力量和姿势。它是由一个叫约瑟夫·彼拉提斯的人在20世纪初在美国创造和发展的。它最初是专业舞者用来疗伤的。因此，今天普拉提显示了物理疗法的影响。

这种做法

这项运动是在垫子上用专门的器械进行的。垫子练习通常不带任何附件，尽管有时也会使用健身球和弹力带。有一些普拉提器械是为身体提供阻力而设计的。对抗阻力是任何运动的核心，这些器械通过要求练习者对抗重力和克服弹簧的阻力来帮助实现这一目标。

原则:

控制:约瑟夫·彼拉提斯称他的系统为控制学，因为这项运动的基本概念是肌肉控制。

浓度:由于运动对目标肌肉的性质不同，运动的方式比运动本身更重要。这需要专注。

中心:身体的中心是起点。身体中心的肌肉，包括腹部、下背部和上背部、臀部、臀部和大腿内侧，被称为肌肉群。练习从肌肉开始，向四肢扩散。

精度:一个精确而完美的动作比几个平庸而懒散的动作更有效。精确给身体带来优雅。

流:在掌握了精确度之后，练习者必须努力使他们的练习在彼此之间无缝地流动。这可以锻炼耐力。

呼吸:充分的吸入和呼气是保证充足氧气摄入的必要条件。普拉提呼吸集中在胸腔下部。

好处

• 改善关节活动
• 教人们控制身体，这样就不会把精力浪费在不必要的动作上
• 提高肌肉的灵活性，而不仅仅是使他们变得坚硬和健美
• 缓解紧张和压力

一些常见问题

普拉提有助于减肥吗?
普拉提本身并不是为了减肥，而是为了建立身体对称。普拉提与跑步、骑自行车或游泳等有氧运动相结合有助于减肥。

一定要身体健康吗?
不。各种健身水平的人都可以练习普拉提。事实上，这项运动可以提高健康水平。

有年龄限制吗?
没有人太老或太年轻。有适合所有年龄的运动。

它能缓解身体疼痛吗?
它对某些情况下的腰痛是有效的，但对于具体的疼痛缓解，应该根据个人情况进行锻炼。

会造成伤害吗?
不太可能的。普拉提是一种温和、低强度的运动。如果一个人已经受伤了，想要做普拉提，他们必须先和他们的医生确认。

我能自己做吗?
视频和应用程序可以帮助人们学习这项运动，但只有教练才能帮助练习者达到预期的目标，同时牢记身体的约束。训练中的调整和调整会产生很大的不同，这是只有教练才能做到的。

普拉提和瑜伽有什么不同

普拉提和瑜伽的相似之处在于它们都注重平衡、力量、姿势、灵活性和呼吸，但它们最终是不同的。瑜伽中的呼吸不同于普拉提中的呼吸。此外，瑜伽是精神的，因为它强调心灵和身体的统一，而普拉提没有。此外，瑜伽不需要使用任何器械。

Namrata Purohit谈论普拉提

孟买20岁的Namrata Purohit是最年轻的普拉提教练之一。她向《青年公司》讲述了这个练习形式

是肌肉
它是一种锻炼方式，你需要锻炼身体的每一块肌肉。在这个练习中，你不仅锻炼了你的大肌肉，还锻炼了你身体的小肌肉。

普拉提养生法
有超过1000种运动可以做。每次锻炼都是不同的，锻炼身体的所有部位。你永远不会厌倦执行这个练习，因为有各种各样的变化。

在印度的知名度
很多印度人都在做普拉提。在我们的工作室，我们有来自各行各业的人。很多印度足球运动员、板球运动员、宝莱坞演员来到我们的工作室，这表明人们的意识正在提高。

最佳受益人
这项运动对运动员来说是极好的。在受伤的情况下，为了康复，做普拉提也是可取的。有网球肘、滑盘、膝盖受伤、臀部受伤的人都可以受益。即使患有骨质疏松症和关节炎的人也可以做这项运动。还有产前和产后课程。

你什么时候开始练习普拉提?