科技和小工具是为了让生活更简单，但当我们过于依赖它们时会发生什么呢?阿尤布·达伍德(Ayub Dawood)深入挖掘了一种似乎正在悄悄潜入我们日常生活的上瘾
近年来，随着互联网和各种小工具的出现，人们可以很容易地接触到它们，世界进入了一个新的数字时代。科技让人们更容易地完成事情。几乎任何事情的信息都可以在互联网上轻易获得。智能手机和各种社交网络平台使人们很容易与来自不同地方和不同行业的人保持和建立新的联系。
所有这些听起来都与我们所生活的数字化环境的积极描述相一致，在我们日常生活和活动的几乎每一步都被技术包围。很多人认为数字成瘾是对数字空间的崛起和技术在我们生活中的统治的一种偏执。但是，它就像其他东西一样上瘾;这更多地与心理有关，而不是生理方面。世界上绝大多数人都面临着沦为数字成瘾受害者的风险，因为我们每个人都免不了在日常生活中使用最新的科技、电子产品、互联网和其他应用程序，无论是在工作中还是在家里，无论是出于职业目的还是个人目的。一个人甚至可能在完全沉迷于它之前都不知道。
心理学家、社会科学家甚至用户自己都承认，数字成瘾是一种心理疾病，是一种真正的威胁。许多研究人员得出结论，大多数学生都是数字成瘾者，在很多情况下，他们的症状就像那些远离了毒品的人。一个人就是不承认自己有问题，这种否认的状态也是整体行为变化的一部分。人们开始更多地沉迷于数字媒体和电子产品，没有时间和空间与家人和朋友进行实际互动，因此导致一个人无法交流，后来变得抑郁。
随着心理上的变化，由于身体活动的增加，瘾君子也会经历身体上的变化，这会影响上学、人际关系、保持就业的能力、睡眠模式、卫生和营养。当被要求远离电子产品和互联网时，青少年甚至儿童会表现出攻击性和易怒的反应。
网络成瘾
图片来源:喜马拉雅时报
网络成瘾症(IAD)，也被称为强迫性上网，已被视为一种具有威胁性的心理障碍，尽管这一概念仍存在争议。1995年，伊凡·戈德堡(Ivan Goldberg)用病态赌博来描述IAD，他把这个词作为一种障碍出现在了文中。网瘾的最初迹象可能是对网络的关注和过度使用只是为了获得精神上的满足。花太多时间上网会让人感到沮丧和烦躁。这种嗜好甚至可能导致职业和个人生活的崩溃。一个人可能会沉迷于社交网络和网上交友，以至于与现实生活中的家人和朋友的关系似乎变得无关紧要。
智能手机成瘾
图片来源:加德满都邮报- eKantipur
当被问及是否沉迷于智能手机时，人们的第一反应是否认。人们甚至不愿承认他们越来越依赖智能手机。无论是在工作还是在家里，人们几乎每时每刻都在上网、使用应用程序、发短信或使用社交媒体。网上活动可能是网瘾的延伸，因为有了智能手机，人们可以更频繁地上网。发短信和玩游戏似乎是最容易上瘾的活动，它们剥夺了人们与家人和朋友的任何互动，从而切断了他们的个人生活。
这里有一些方法可以让你戒掉这个瘾:
- 逐步减少使用互联网。计划一个日常活动和时间表来限制上网。
- 认识到并纠正像抑郁和压力这样的问题，让你越来越多地使用互联网。
- 与家人和朋友交谈，在他们中间建立强有力的支持基础。更多地关注户外活动和日常生活中与人面对面的互动。
- 开始的时候，关掉通知，大部分时间都把手机调成飞行模式是一个不错的方法。卸载不必要的应用程序以及聊天和社交媒体应用程序也是一个好方法。
- 把你的手机藏起来，并决定只在有限的时间查看，这是以后要采取的步骤，接下来可以使用应用程序来监控和限制你的互联网使用，每次使用似乎超过一定限制时都会发出警告。
- 向成瘾咨询师咨询，帮助你解决问题。
