打鼾是一种苛刻或嘶哑的声音，当空气流过你喉咙里发现的轻松组织时会发生。当您呼吸时，将这些组织导致这些组织振动，从而创造称为打鼾的噪音。大多数人现在打鼾，但如果它是一致的，那么它可能成为长期问题。40多人通常是最常见的人，那些超重和/或舌头或扁桃体的人的人。如果您或您关心鼾声的人，您可能担心您的健康和减少它的方法的影响。
打鼾健康风险
有一些健康风险与过度打鼾有关。一种风险是氧气水平下降，这可能是危险的。它还对心脏的压力造成了伤害，增加了心脏病的风险。它的强度可以缩小你的动脉，增加了中风的机会。您的心理健康也有风险，如焦虑，轻度抑郁和第二天缺乏集中度。
睡眠呼吸暂停的风险
与打鼾有关的大多数健康风险通常被触发阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。睡眠呼吸暂停是在睡眠期间停止的时候。这可能对您的健康产生上述负面影响，并会影响您的睡眠质量，这也会影响您的心情和健康的其他方面。幸运的是，你可以做一些事情来减少它和OSA。
使用打鼾的辅助工具
使用打鼾的辅助工具减少打鼾可以是帮助您或者伴侣睡得更好的好方法。您可以打喷嚏的喉舌，看起来像口罩，旨在保持气道开放。你也可以打鼾嘴巴帮助阻止你的打鼾，让您获得更长的睡眠。这些方法对于那些具有较小问题的人来说是良好的选择。
改变你的睡眠位置
您的睡眠位置可以对您打鼾的金额产生影响。如果你背上睡觉，那么你将更容易打鼾。当你睡着时，帮助你留下你的背部，你应该尝试使用身体枕头并试图有意识改变你的睡眠位置。您还可以考虑用毯子或毛巾填充柔软的背包，以阻止您在睡眠中滚动。
减减肥
超重可能是您遇到慢性打鼾的主要原因，它也可以是触发睡眠呼吸暂停的主要因素之一。减肥最有可能减少它，并有可能完全消除它。众所周知，失去体重多余的其他健康益处，并将在长期内对您的器官和身体的压力减少。
戒烟和饮酒
吸烟和过度饮酒对您的健康有许多负面影响。吸烟刺激了你的气道，这会导致它们膨胀。这会鼓励打鼾。酒精导致你的肌肉放松，这可以让你的喉咙里的组织松散并引发过度的打鼾。镇静剂和肌肉放松药物也是如此。停止两者都会减少问题和其他健康风险。
睡觉旁边的鼾声或知道你打鼾并影响你的伴侣的睡眠可能是一个艰难的问题。幸运的是，您可以做一些事情来减少打鼾和保护您的健康。但是，在尝试任何自然疗法减少打鼾时，请始终与循环中的保健提供者保持联系。
