一位青年公司的记者讲述了她吸烟的经历，并试图完全戒烟!
我第一次抽烟时才12岁。我们是一群上学的女孩，笨拙地进入青春期，探索生活中的新事物。吸烟的禁忌性质使它对我们叛逆的天性更有吸引力。一根烟偷偷地在四个女孩之间传递，每个人都迅速地吸了几口，又吐了几口，拼命地忍住不咳嗽。我们为这一跨越青春期的里程碑而自豪，觉得自己长大了。
多年来，我从其他吸烟者那里听到过类似的故事，讲述他们为什么吸烟。当然，最常见的答案是:“因为我喜欢!”作为一个努力戒烟好几年并成功戒烟的人(偶尔会复发)，我对那些从未尝试过致命的第一支烟，也从未被诱惑过的人非常嫉妒。坦白地说，一旦你上瘾了，就几乎不可能放手。这里有一些行之有效的“开箱即用”的戒烟方法。
利用你糟糕的健康为自己谋利
当然，一个简单的方法就是生病。在这种时候，无论你多么想，要继续你的习惯几乎是不可能的。所谓生病，我指的是感冒、流感或咳嗽，你不必去亲吻你能找到的第一个细菌感染的伴侣。如果你吸烟，你的免疫系统很可能已经受损，你比大多数人更容易感染细菌。所以，当你的身体有一种内在的功能，让你在吸烟时感到恶心，而不是给你尼古丁进入肺部的即时满足感时，抓住机会停止吸烟。当然不要在生病的时候吸烟——只有最受虐的烟民才会这么做。当你真的好起来的时候，记得你想抽烟的时候是多么难受。经过一些练习，你会自动地把吸烟和生病联系起来。
在高海拔地区跑步/徒步旅行
因此，作为一种戒烟的方式，飞往拉达克可能看起来有点极端，但相信我，在稀薄的空气中行走时，你需要做一些深呼吸。山上的海拔意味着你肺部的空气不能像平时那样多。作为一名吸烟者，你的肺活量比其他人要小得多，所以当你在高海拔地区开始过度呼吸或气喘吁吁时，它会让你很好地了解如果你继续吸烟20年后你会有什么感觉。如果你强迫自己跑马拉松或做任何其他剧烈运动，也是如此。过了一个点，你需要达到你的最佳健康水平。吸烟只会破坏你卓越的身体能力。
永远不要清空你的烟灰缸
这是一个激励自己戒烟的好方法——这正是你在戒烟时必须一直做的事情。这是一场持续的战争，在你的毒瘾、你想吸一口的需求和你的意志力之间。所以，如果你不是那种听磁带给自己洗脑的人，那就找一个打开的烟灰缸，看着烟堆起来。早上起床第一件事就是看到烟灰缸，闻到烟灰缸的味道，从心理上就足以促使一些人戒烟。你甚至可以买一个很棒的肺形烟灰缸来增加动力。当你戒烟的时候，你就可以把你的烟灰缸连同你的烟头一起扔掉了!
替代尼古丁
市场上有许多香烟替代品。它的工作原理是给你一些尼古丁，但你不会吸入香烟中的焦油和其他有害化学物质。这些可以帮助你改掉吸烟的习惯，但你仍然需要与尼古丁的身体上瘾作斗争。下面是一些可以帮助你戒烟的物品。
尼古丁口香糖
这些味道难闻的口香糖尝起来令人作呕——就像在嚼一个薄荷味的烟灰缸——这当然会促使你减少摄入量。如果你不能一下子戒掉烟，使用这些是一个慢慢戒烟的好方法。口香糖的剂量取决于你吸烟的程度。一旦你用尼古丁口香糖代替吸烟，你可以试着用正常的、美白的口香糖来逆转多年来对牙齿的损害!
尼古丁贴片
这种贴片通过在很长一段时间内缓慢地将尼古丁引入你的血液中来帮助抑制对尼古丁的渴望。就像尼古丁口香糖一样，它有不同的剂量，所以你可以在紧张不安之前慢慢减少身体对尼古丁的需求。对于长途飞行中不能吸烟的商务旅客来说，这种香烟也很受欢迎。贴片可以让你戒烟的几率翻倍!
电子香烟
电子烟旨在减少吸烟的有害影响，而不是帮助你完全戒烟。它们释放出蒸汽或蒸汽，人们吸入后会增加味道和尼古丁。它有助于模拟吸烟的体验，但如果你不打算完全戒烟，使用电子烟是相当昂贵的。
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