惊恐发作是一种突然的、强烈的恐惧感，并伴有身体症状，可能是由于不具威胁性的普通事件而发生的。患有恐慌症的人可能会发现呼吸困难，出汗过多，感觉好像心脏病发作了。这些发作突然开始，通常在结束前10分钟达到高峰。胸部不适、心跳加速、换气过度、颤抖或颤抖、寒战、恶心、出汗过多、手指或脚趾刺痛或麻木是恐慌发作的一些生理症状。恐慌发作的持续时间从5到20分钟不等，偶尔也会持续更长时间——长达一个小时。由于严重的风险或巨大的压力，我们大多数人在生活中的某个时候可能会恐慌发作。
如何应对恐慌发作?
- 识别触发因素
阻止恐慌发作最有效的方法之一就是意识到你的触发因素。通过认识到经常导致恐慌发作的特定情况、想法或感觉，你可以潜在地为自己做好有益的自我意识准备。把每一集开始前出现的任何趋势或反复出现的主题都记下来。是拥挤的地方，特殊的社交场合，还是紧迫的截止日期?你可以建立一个主动的策略，通过意识到这些触发因素来控制它们。
- 深呼吸
恐慌发作可以通过深呼吸来控制。当恐慌开始时，我们的呼吸往往会变得急促，这加剧了身体上的担忧迹象。身体的放松反应可能会被触发，你控制呼吸的能力可以通过有意识地专注于平静的深呼吸来恢复。轻轻地用鼻子吸气，让你的胃扩张，然后轻轻地用嘴呼气，释放任何紧张或担忧。这种简单易用的方法可以帮助平静心跳，减轻头晕症状，促进身心放松。你的呼吸是一种无价的工具，可以帮助你在混乱的时候保持镇定，让你回到现在。
- 冰疗
冰袋作为一种预防恐慌发作的方法，对身体和精神都有镇静和稳定的作用。当忧虑吞噬我们的时候，我们很难重新建立一种平静的感觉，因为它会使我们所有的感官都变得更加敏锐。通过将你的注意力转移到寒冷的实际体验上，在你的脸上或脖子后面放一个冰袋可以帮助打破恐惧的循环。寒冷的温度带来的感官分散可能会减轻症状的严重程度，并促进放松。冰袋还可以帮助控制呼吸，因为它可以让人们呼吸得更慢、更深。
- 认识到你的安全空间，并努力到达那里
预防恐慌发作和发展安全感和幸福感的一个关键策略是了解你的安全空间并试图到达那里。在经历急性焦虑时，将自我照顾放在首位，以寻求平静、放松的氛围是至关重要的。这个安全空间可以是一个安静的房间，一个户外的地方，或者是你自己温暖的房子。为了让自己锚定在当下，远离引发恐慌的因素，你可能会把身体旅行到这个避风港的行为作为一种平静策略。一旦你进入安全的空间，慢慢地，从容地呼吸，放松，并承认这个区域是多么的关心和安全。重要的是要记住，寻找一个安全的空间是自爱和独立的一种表现，强调了自我照顾在控制恐慌发作中的价值。
- 试试5-4-2-3 -1技巧
用5-4-2-3 -1的方法，你会更容易把自己根植于当下。当你恐慌的时候，你的身体可能会僵硬，你的思想可能会变得无法控制。这种方法把你的注意力拉回到当前的感官体验上。首先找出五个你能在周围环境中看到的物体，并尽可能写下每一分钟的细节。接下来，专注于4个物体，你可以触摸和检查他们的纹理和温度。按照这个方法，有意识地听3种你能听到的声音。继续说出两种你可以闻到的东西，同时享受你周围的香味。把注意力集中在你能尝到的一种东西上，当它的味道进入你的舌头时，细细品味。5-4-2-3 -1的技巧通过激活你的感官来调节当下，从而减少恐慌的强度，促进平静。
- 咨询专家
当恐慌发作变得严重且难以控制时，寻求心理健康专家的帮助是最好的选择。在这种情况下，可能很难单独处理事件的强度。在心理健康专家(如治疗师或咨询师)的帮助和指导下，可以重新获得稳定的感觉。他们可能会帮助你确定恐慌发作的潜在原因，创造独特的应对技巧，并提供有用的技术来控制症状。当您寻求专家帮助时，您可以获得针对您的特定需求量身定制的丰富信息和经验。你可以在心理健康专家的帮助下努力恢复对恐慌发作的控制，促进整体健康。
总之，应对恐慌发作可能是一个具有挑战性的过程，但有一些授权策略可以帮助你重新获得控制。承认你的问题，大声说出来。同样有必要了解的是，每个人遇到恐慌发作的情况各不相同。因此，重要的是要尝试不同的应对机制，以确定哪种对你最有效。要知道，在这个努力中，你并不是孤立的，在适当的技术和帮助下，你可以促进你的愈合，并负责你的情感和精神健康。
