“啊，我以后再做。”你曾经对自己说过这句话吗?如果你有，我不想告诉你，但你已经进入了拖延的恶性循环。像这样的声明，我们用来对自己做出虚假的承诺，只是为了欺骗自己，让自己觉得有一点生产力，导致无休止的(除非有一个立即的截止日期)循环，什么都不做，然后感到内疚。仔细想想，99%的时候，我们都是故意拖延;因为我们知道，只做手头的工作对我们来说会更好，但我们仍然逃避它。这不是什么新现象，每个人都或多或少遇到过。也许连列奥纳多·达·芬奇也在拖延创作《蒙娜丽莎》的时间，因为他花了16年才完成这幅画。
那么，我们为什么会拖延呢?有很多不同的理论可以回答这个问题。其中一个解释最全面的理论是皮尔斯·斯蒂尔博士的时间动机理论。他通过一个简单的等式来解释，这个等式表明，效用或动机越高，一个人在一项特定任务上拖延的可能性就越小。如果有一件事是你真正感兴趣的，那么你很可能会立即去做，而不是推迟它。作家兼心理学家Tim Pychyl博士认为，人类的大脑更喜欢即时的奖励，所以从本质上讲，拖延症就是我们现在的自己在说:“我宁愿现在感觉良好。”这导致推迟接触，尽管我们很清楚其后果。
拖延症背后的科学可以用人类大脑的连线来解释。大脑边缘系统是我们大脑的一部分，与我们的行为和情绪反应有关，它一直在工作，从出生起就充分发育。这个系统有时会控制我们大脑中做决定的那一边，这导致我们拖延和推迟我们的工作。这样想吧，如果你的截止日期是四天之后，你很可能会把它推迟到最后一分钟，然后抱怨你没有足够的时间做任何事情。这就是大脑边缘系统如何控制我们的思想和行为，然后导致后悔和大量悬而未决的工作。
拖延症最大的缺点是压力。当某人推迟任务时，就有一个最后期限必须要完成。最终，这会导致很多压力和焦虑，这对他们的身体或心理健康都不好。拖延症的另一个问题是，到最后，工作必须匆忙完成，这意味着我们在完成任务方面没有发挥出最好的水平，从而使我们的工作表现得很糟糕。所以为了工作的质量，一定要给自己足够的时间，尽最大的努力去完成任务。保持健康的生活方式是非常重要的，拖延症是阻止我们这样做的最大原因之一。
既然你知道了我们拖延的原因以及它对我们有害的原因，那么了解如何停止拖延并激励自己完成工作也是至关重要的。
在工作中寻找刺激:科学证明，如果你做一件令人兴奋和兴奋的事，你就不会想要拖延这件事。如果你爱你的工作，你的工作也会爱你。
使一个时间表:如果你的工作量很大，不知道什么时候该做什么，那么为你的工作制定一个时间表，并确保严格遵守它，这总是很有帮助的。这不仅有助于减少工作量，因为管理它的方式，它也将减少你可能因此而产生的压力。
遵循健康的生活方式:拥有健康的生活方式对你的工作和个人生活都非常重要。它会带来压力和快乐的生活。吃更健康的食物，保持身体活跃，也会帮助你保持思维活跃。
设置最后期限:另一个避免拖延的方法是设定最后期限。为你想要完成的项目或任务设定一个特定的日期是很重要的。这样，你可以严格要求自己和截止日期，这样就会有一定的压力来完成工作。
休息:休息是很重要的，即使是工作间隙的5-10分钟。避免持续工作，因为这会降低你的注意力，使你的身体虚弱。俄勒冈州立大学的一项研究表明，休息可以提高注意力，减轻压力，并帮助你更好地记住信息。
奖励自己:奖励自己可以创造完成任务的动力，并有助于避免拖延!所以下次你提前完成作业的时候，看一集你最喜欢的节目或者打个盹来犒赏自己吧!
这些只是你可以用来克服拖延症的许多方法中的一小部分。记住，所有这些方法因人而异，所以寻找最适合自己的方法，并根据自己的需求和生活方式进行修改。最重要的一步是改变你的心态，让自己活跃起来，完成工作。
