统计数据显示，全球有31亿社交媒体用户，其中2.1亿人沉溺于互联网和社交媒体。一般人每天使用社交媒体2-4小时，而青少年每天使用社交媒体的时间高达9小时。如果这些数字可以作为依据，我们注定会比想象中下沉得更快。
即使是9岁的孩子，也会把手机粘在手上，在那一刻，你又回到9岁的自己，和朋友们在公园里玩，完全不理会任何“科技”。这项技术显然已经取代了传统的社交形式，不仅是儿童和青少年，也包括成年人。
如果你发现自己在刷了几个小时的社交媒体后仍然无法放下手机，你不是一个人。你们有2.1亿人，记得吗?但你可以通过控制自己，遵循这些简单的步骤来摆脱这种有毒的上瘾。很有可能，你甚至会为其他十个人树立榜样
在社交媒体上“排毒”
给自己定一个固定的时间段，比如15天或30天，不要理会任何形式的社交媒体。删除手机上的所有应用程序，只在紧急情况下或打电话时使用手机。说起来容易做起来难，但当你成功完成“排毒”的那一天，你会自动意识到你不需要社交媒体来生存，而且没有它你也一样快乐。你也可以利用这段时间来思考一下，为什么你总是不停地刷Instagram或Facebook。是因为你真的想知道你生活中的人和你周围的世界发生了什么吗?或者只是习惯的问题。
为自己设置一个“数码时间”
如果你不确定是否要直接尝试“排毒”，那就从每天特定时间使用社交媒体开始，循序渐进。这可以是一天1-2小时，但不能更多。当你达到你的极限时，集中力量放下手机，以免超过你的极限。每周监控你的进度，相应地，试着减少时间限制。如果你想迈出更小的一步，设定一个特定的时间，之后你不能碰手机，除非是接电话。
读一本书
阅读是治疗性的，你很容易对一本好书上瘾，就像你对社交媒体上瘾一样。要放下一本好书是很难的，如果你想用一种好的嗜好来代替一种坏的嗜好，那就没有抱怨。向你的朋友征求一些建议，或者自己挑选一本书。一旦你发现自己完全沉浸在阅读中，你就不会有看手机的冲动了。
学习一个新爱好
学习新东西总是令人兴奋的，没有比从事或学习一个新的爱好更好的方法来远离社交媒体了。可以是任何东西，从烘焙到绘画，甚至是一项新运动。不要停止学习。如果你从事的爱好有不同的学习水平，试着完成所有这些，甚至可能成为某方面的专家。你会自然而然地有更多的时间去做更好的事情。
多花点时间和家人朋友在一起
使用现实世界与你的朋友和家人联系，而不是通过屏幕。和他们一起去旅行，或者计划一些随意的夜生活。你甚至可以呆在家里吃披萨看电影，或者玩一些有趣的棋盘游戏。如果这些都不是，那就和他们聊聊天，聊聊生活中发生的事情。别把手机放在你的计划之外。很有可能你甚至不需要接听电话，因为通常给你打电话的人就在你面前。
