你是哪个瑜伽士?

想开始练习瑜伽，但不知道从哪里开始?看看Pankhuri Shukla的指南，看看哪种瑜伽最适合你

你会如何描述自己?
(a)冷静、沉着
(b)一个高成就者
(c)决定
(d)病人
(e)了

你做瑜伽的目的是什么?
(a)我想达到一种更高意识的状态，以获得心灵的平静和内在的觉知
(b)我想感到精力充沛
我的身体需要一些治疗
(d)我想让自己长期冥想
(e) IDK，看起来很酷吧?

你一周能挤出多少时间做瑜伽?(尽管每天做瑜伽是最好的选择!)
(a)可能一周几次，不能说
(b)每周6天。需要一天的时间来处理宿醉
(c)每隔一天一小时
(d)充足!每天一个小时甚至更多!
(e)嗯……

你想做哪种瑜伽?
(a)我想做一些传统的东西
(b)我想要被社会接受的东西
(c)我希望能摆脱压力、失眠、哮喘和其他类似的疾病
(d)我想做各种各样但相关的运动
(e)我没有任何想法

你觉得做什么比较舒服?
(a)一些更内向和沉默的东西，而不是运动的
(b)身体动作的组合;
呼吸工作和冥想
(c)将自己固定在毯子、枕头上
和更多。我爱道具!
(d)长时间保持姿势
充足的伸展运动
(e)呃,睡觉!

主要是
看来你要走老路了，朋友。阿难瑜伽最适合你了。这是一种传统的瑜伽形式，旨在提高自我意识和心灵意识。平和的环境和沉稳的气质对于多产的瑜伽课程是必不可少的。YouTube推荐频道:anandayoga

大多是废话
你可能在寻找一些能让你感觉有活力，同时又能让你成为镇上的谈资的东西。力量瑜伽完全适合你。虽然它是北美社会日益着迷的对象，但它的根源在很大程度上是印第安人。通常是在大约40.6摄氏度的加热房间里进行。推荐YouTube频道:Bryan n Rob

MOSTY Cs
如果你已经成为无处不在的压力、失眠和其他类似疾病的牺牲品，那么恢复性瑜伽肯定是你可以探索的东西。作为一种治疗瑜伽形式，它需要你付出大量的努力。毕竟，没有付出就没有收获!它通常利用许多容易获得的道具，如毯子、枕头、靠垫、积木等。建议在监督下练习。YouTube推荐频道:埃克哈特瑜伽电视

主要是Ds
既然你喜欢伸展和冥想，阴瑜伽就适合你。阴瑜伽是你在电视上看到的那种典型的瑜伽，有很多缓慢的身体动作和伸展。它源于中国的阴阳哲学——自然界的对立力量也是自然界的互补力量。体式对身体的结缔组织施加压力，旨在提高灵活性。推荐YouTube频道:伯尼·克拉克

主要是西班牙文
很抱歉打断你，但瑜伽不是你的强项。你可能只是为了好玩才这么做的。找到另一种锻炼方式，保持冷静。一项你喜欢的活动比一小时强迫瑜伽对你的帮助要大得多。

初学者的体式和呼吸练习

山式(()
所有瑜伽姿势的基础。你基本上是站在“注意!”的位置。有助于纠正你的姿势，保持平衡，培养冷静的注意力。

树的姿势(VRIKSASANA)
以山式站立，重心移到左腿上，右脚放在左腿内侧大腿上。双手合十，站立几分钟。右腿重复。

均等呼吸(sama vritti)
吸气数到三，呼气数到三。一遍又一遍地重复这个循环。最后将持续时间增加到5或6秒，以此类推。

鼻孔交替呼吸法
这种呼吸练习应该能让你的左右脑保持平静和平衡。双腿交叉坐着，将右手拇指放在右鼻孔，从左鼻孔吸气。把中指放在左边鼻孔上，从右边鼻孔呼气。用左手重复一遍，然后换回来。

引导可视化
你所要做的就是找到你的“快乐之地”——你最舒服的地方。它可能是引导你的声音，也可能是你脑海中播放着缓慢的披头士歌曲的想象画面。专注于想象，然后吸气呼气。

第4卷第3期